Waarom slaap essentieel is voor je hormoonbalans
Slaap is voor ons lichaam wat benzine is voor een auto – zonder voldoende slaap kunnen we gewoon niet optimaal functioneren. In mijn eigen leven heb ik een hoop vermoeide ochtenden gehad waarbij het uren duurde voordat ik me pas echt wakker en ‘energiek’ voelde. Het voelde alsof ik op de automatische piloot leefde en ik was afhankelijk van koffie om me door de dag te slaan. Maar sinds het me is gelukt mijn slaappatroon te verbeteren en ik betere routines heb, merk ik echt een wereld van verschil.
De Verbinding Tussen Slaap en je hormonen
Slecht kunnen slapen voor en tijdens je menstruatie is iets wat veel vrouwen ervaren, en de schuldige zijn vaak: (je kan het al raden hè!) onze hormonen. Je menstruatiecyclus heeft veel verschillende hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen beïnvloeden niet alleen je lichaamstemperatuur, maar ook je stemming, eetlust en natuurlijk je slaap. Het blijkt dat vrouwen gemiddeld een week voor hun menstruatie aanzienlijk slechter slapen. We woelen langer en worden vaker wakker, wat resulteert in een ochtendgevoel dat je liever vergeet.
Progesteron speelt een cruciale rol in dit verhaal. Na de eisprong stijgt je progesteronspiegel, wat zorgt voor een diepere herstelslaap. Maar naarmate je dichter bij je menstruatie komt, begint die progesteronspiegel weer te dalen. Wanneer je progesteron te laag is, kan dit ervoor zorgen dat je minder snel inslaapt en een onrustige nacht ervaart.
Oestrogeen daarentegen vergroot de hoeveelheid droomslaap (remslaap), wat helpt om indrukken en emoties van de dag te verwerken. Maar als je menstruatie eraan komt en je oestrogeenniveau laag is, mis je misschien die broodnodige ondersteuning. Het voelt een beetje alsof je zonder je favoriete dekentje op de bank probeert te slapen – gewoon niet zo comfortabel.
Mijn Reis naar Betere Slaap
Sinds ik mijn slaapgewoonten ben gaan verbeteren, heb ik een wereld van verschil ervaren. Vroeger was ik een nachtbraker die vaak pas na middernacht naar bed ging, wat resulteerde in een moody ochtend en een constante behoefte aan cafeïne. Maar nu probeer ik elke avond rond 10 uur naar bed te gaan en sta ik vroeg op zonder wekker. Het is alsof ik een geheime superkracht heb ontdekt, want ik word uitgerust wakker en heb energie ’s ochtends, iets wat ik eerst nooit ervaarde!
Tips voor het Veranderen van je Slaappatroon
Als je je slaapritme wilt aanpassen, doe dit dan rustig aan! Probeer je bedtijd en wektijd met maximaal een halfuur per week te verschuiven. In plaats van in één keer drie uur eerder te gaan slapen en opstaan (wat kan voelen als een marteling), geef je lichaam de kans om zich aan te passen aan de nieuwe routine. Door deze geleidelijke aanpassing leert je lichaam vanzelf om moe te worden op het nieuwe tijdstip, omdat het zich aanpast aan je nieuwe slaapschema. Na een tijdje zul je merken dat je gemakkelijker in slaap valt en frisser wakker wordt, zonder dat je jezelf het gevoel geeft dat je in een strafkamp zit!
De Sleutel tot Betere Slaap
Een goede slaaproutine is essentieel voor het reguleren van je bioritme en een beter hormonaal balans. Hier zijn enkele tips voor zowel je avond- als ochtendroutine:
Avondroutine
Schermtijd Beperken
Vermijd het gebruik van schermen minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht en de prikkels van je telefoon, laptop of tv kunnen je melatonineproductie verstoren, wat je in slaap vallen bemoeilijkt. Installeer een blauwfilter op je apparaten en kies voor rood/warm licht in je huis om een rustiger sfeertje te creëren.
Ontspanning
Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan door middel van meditatie, een warm bad, of Yoga Nidra. Creëer een rustige sfeer in je slaapkamer, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te ontspannen.
Optimalisatie van slaap
Houd je slaapkamer koel, rond de 16 tot 18 graden Celsius. Een warm bad of douche voor het slapen helpt je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je makkelijker in slaap valt.
Ochtendroutine
Natuurlijk Licht
Begin je dag met daglicht! Dit helpt om je circadiaanse ritme te ondersteunen en je sneller wakker te maken. Open de ramen en laat het zonlicht binnen, of ga even naar buiten voor een korte wandeling.
Hydratatie
Drink meteen na het opstaan een glas water om je lichaam te hydrateren en je metabolisme een kickstart te geven.
Eten binnen een Uur
Zorg ervoor dat je binnen een uur na het wakker worden iets eet. Dit helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt een vermoeid gevoel later op de dag.
Lichte Beweging
Neem wat tijd voor lichte beweging in de ochtend. Dit kan een korte stretchroutine of een wandeling zijn. Beweging helpt niet alleen om je energiepeil te verhogen, maar het bevordert ook de bloedcirculatie en maakt je alert.
Een Betere Nachtrust Rondom je Menstruatie
Eet Voldoende
Eten is brandstof, en je lichaam heeft extra energie nodig tijdens je menstruatie. Als je calorieën bespaart, zal je slaap eronder lijden. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je energieniveau op peil te houden.
Menstruatie producten
Als je 's nachts vaak je bed uit moet om je maandverband te verschonen, overweeg dan een menstruatiecup of menstruatieondergoed. Deze kunnen tot wel 12 uur worden ingehouden, wat betekent dat je langer kunt doorslapen zonder zorgen over doorlekken.
Conclusie
Slapen en menstrueren zijn twee natuurlijke processen die elkaar beïnvloeden. Door je hormonen kan je slaap verstoord raken tijdens je menstruatie, en door slaaptekort kunnen je menstruatieklachten verergeren. Maar met een paar simpele tips kun je je slaap verbeteren en de menstruatie iets aangenamer maken.
Geef jezelf de kans om die belangrijke nachtrust te krijgen die je verdient. Je lichaam en je hormonen zullen je dankbaar zijn!
Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je je slaap kunt verbeteren tijdens je menstruatie? Laat het ons weten, we staan klaar om je te helpen!
Dit artikel delen:
Dit vind je misschien ook leuk:
Hier vind je onze favoriete vleesvervangers zonder soja en zonder lactose!
Ontdek hoe cafeïne je hormonale balans en energieniveau beïnvloedt. Krijg tips om je inname te reguleren en je welzijn te verbeteren!
Als je ons volgt op Instagram zal je vast weten dat wij gek zijn op skeeleren! Zeker sinds we een jaar geleden in lockdown gingen, zijn wij (vooral als het lekker weer is) veel op onze skeelers te zien.
Wil jij aan de slag met jouw gezondheid?
Krijg samen met ons grip op jouw klachten.
