Je temperatuur bijhouden als 'hormoonvrije anticonceptie*'?
hoe werkt dat nou precies?
Je lichaam geeft elke maand signalen die ons vertellen hoe het ervoor staat met onze gezondheid, maar zonder dat je deze informatie bijhoudt, kan het voelen als het lezen van een boek in een vreemde taal. Het lijkt misschien overweldigend, zo voelde ik me in het begin ook maar met de juiste kennis en het lezen van deze blog zal het allemaal al een stuk duidelijker worden, zodat je ook zelfverzekerd je cyclus kunt volgen.
*Officieel mag het tracken van een cyclus met temperatuur niet zo genoemd worden omdat we niet te maken hebben met medicatie. Dat is belangrijk om te weten, maar omdat het makkelijker te begrijpen voor je is op deze manier beschrijven we het in deze blog zo.
Waarom jij jouw cyclus zou moeten volgen
Je menstruatiecyclus is meer dan alleen een maandelijks ongemak. Het is een feedback rapport van je gezondheid. Door je cyclus te volgen, kun je niet alleen beter begrijpen wanneer je ovuleert of ongesteld wordt, maar ook inzicht krijgen in hoe je hormonen je stemming en energieniveau beïnvloeden. En laten we eerlijk zijn, het is gewoon fijn om te weten wanneer je die onverwachte mood swing kunt verwachten, (zodat je je partner kunt waarschuwen om op een veilige afstand te blijven 😜!)
Hoe werkt de temperatuurmethode?
Een van de beste manieren om je cyclus te volgen is door je basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten. Deze methode is niet alleen eenvoudig, maar ook zeer effectief om je ovulatie en menstruatie te voorspellen. Je meet je temperatuur elke ochtend, direct als je wakker wordt & vóórdat je uit bed komt.
Wanneer je ovuleert, stijgt je lichaamstemperatuur door de aanmaak van het hormoon progesteron. Deze stijging duurt meestal tot je menstruatie weer begint. Dus, als je een paar maanden lang elke ochtend je temperatuur bijhoudt, krijg je een duidelijk overzicht van wanneer je maandelijkse ovulatie en menstruatie plaats vinden.
Hoe lees je je temperatuur?
Het meten van je temperatuur is de eerste stap, maar het is net zo belangrijk om te begrijpen wat die temperatuur betekent. Hier zijn de basisprincipes:
Basale lichaamstemperatuur
Je basale lichaamstemperatuur is de temperatuur van je lichaam in rust. Dit betekent dat je moet meten als je minimaal 3 uur hebt geslapen en voordat je je bed uitkomt. Wanneer je ovuleert, zal je BBT stijgen en zie je meestal een verhoging van ongeveer 0,2 tot 0,5 graden Celsius.
Temperatuurstijging
Als je gedurende drie opeenvolgende dagen een hogere temperatuur meet dan je gebruikelijke basale temperatuur, is dat een indicatie dat je ovulatie waarschijnlijk heeft plaatsgevonden. Dit is een goed moment om te concluderen dat je vruchtbaar bent geweest.
Afname van temperatuur
Na de ovulatie blijft je temperatuur verhoogd door het progesteron. Als je menstruatie dichterbij komt, zal je temperatuur weer langzaam dalen. Het moment waarop je temperatuur weer daalt, geeft aan dat je menstruatie eraan komt.
Temperatuurmeting als 'hormoonvrije anticonceptie'
De temperatuurmethode is niet alleen een nuttige manier om je menstruatiecyclus te volgen, maar kan ook een effectieve methode zijn om ‘anticonceptie’ te regelen. Het idee achter deze methode is vrij simpel: door de temperatuurstijging na de ovulatie te gebruiken, kun je bepalen wanneer je vruchtbaar bent. Dit geeft je de mogelijkheid om je seksuele activiteiten te plannen of te vermijden, afhankelijk van wat jij op dat moment wilt.
Hoe werkt het?
Wanneer je dagelijks je temperatuur meet, krijg je een helder beeld van wanneer je ovuleert. De ovulatie is het moment waarop een eicel uit de eierstok wordt vrijgegeven en is een cruciaal moment in je cyclus als het gaat om vruchtbaarheid. Over het algemeen ben je vruchtbaar in de dagen vóór en op de dag van de ovulatie. Dit betekent dat je de grootste kans hebt om zwanger te worden, is wanneer er op de dag van ovulatie (binnen 24 uur) een zaadcel het eitje bevrucht. Wanneer je niet zwanger wilt worden moet je rondom deze periode dus extra voorzichtig zijn.
Na de ovulatie begint de luteale fase, die tussen de 10 en 16 dagen kan duren. Gedurende deze tijd, als er een bevruchting heeft plaatsgevonden, verplaatst de bevruchte eicel zich naar de baarmoeder om zich in te nestelen. Als er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, stopt de opbouw van de baarmoederwand en wordt deze afgestoten, wat resulteert in je menstruatie en het begin van een nieuwe cyclus.
Wat je moet weten
Hoewel de temperatuurmethode een handig hulpmiddel kan zijn, is het belangrijk om te beseffen dat consistentie en nauwkeurigheid in je metingen essentieel zijn. Daarnaast kunnen verschillende factoren je temperatuur beïnvloeden, zoals een slechte nachtrust, ziekte of zelfs alcoholconsumptie. Daarom is het aan te raden om de temperatuurmethode te combineren met andere symptomen, zoals het observeren van je cervixslijm, voor een vollediger beeld van je vruchtbaarheid. Verder is het belangrijk dat je minimaal 3 maanden je cyclus bijhoudt om een goed inzicht te krijgen in je patroon, hierdoor kan je voorspellen wanneer je menstruatie en ovulatie de volgende keer zal plaats nemen. Mocht je cyclus niet regelmatig zijn, betekend dat vaak dat je ovulatie ook niet regelmatig is. Wees dan extra voorzichtig als je niet zwanger wilt worden.
Tips voor het meten van je temperatuur
Als je serieus aan de slag wilt met de temperatuurmethode, zijn hier enkele tips om ervoor te zorgen dat je de meest nauwkeurige metingen krijgt:
Meet altijd op dezelfde tijd
Dit lijkt misschien logisch, maar het is echt belangrijk! Meet je temperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur direct nadat je wakker wordt en altijd voordat je je bed uitkomt.
Let op andere factoren
Houd er rekening mee dat verschillende factoren je temperatuur kunnen beïnvloeden, zoals een slechte nachtrust, alcoholgebruik, of zelfs het tijdsverschil als je net terug bent van een verre reis. Dus als je een hoge temperatuur meet na een nacht vol cocktails, is dat waarschijnlijk niet je ovulatie!
Combineer met andere symptom
Naast je temperatuur is het ook nuttig om andere symptomen, zoals je cervixslijm, bij te houden. Eiwitachtige, flexibele slijm geeft aan dat je waarschijnlijk aan het ovuleren bent. Dit geeft je een beter totaalbeeld van wat er met je lichaam aan de hand is.
Meer informatie (klik hier)
Ga aan de slag met De Fit Female Academy waar je alles leert van a-z over je cyclus, anticonceptie en het hormoonvrije leven. We geven je hierin meer handvaten en helderheid om het proces makkelijker, leuker en sneller te maken!
Apps voor het volgen van je cyclus
Gelukkig zijn er tegenwoordig talloze apps die het volgen van je cyclus een stuk eenvoudiger maken. Hier zijn een paar van onze favoriete apps
xx
daysy
Als je op zoek bent naar een app + thermometer die alles voor je bijhoudt, dan is Daysy een absolute aanrader! Ik gebruik hem al jaren en ben absoluut fan. Het is een slimme thermometer die niet alleen je temperatuur meet, maar ook je vruchtbaarheid in de gaten houdt. Na het meten geeft Daysy een kleur aan die aangeeft of je vruchtbaar bent of niet. Dit maakt het superhandig om precies te weten wanneer je op je meest vruchtbare dagen bent. Daysy is wat prijziger dan een normale temperatuur meter, maar geeft je dan ook wel veel inzicht.
kindra
Een andere persoonlijke favoriet is Kindra. Deze app is ontworpen voor vrouwen die hun hormonale gezondheid willen begrijpen en verbeteren. Je kan je symptomen, stemmingen en andere belangrijke gegevens bijhouden. Maar je moet nog steeds zelf alles invullen en checken. Dit is dan ook een gratis optie.
stardust
Ben je ook zo’n fan van de maan? Dan is Stardust echt iets voor jou! Deze app volgt niet alleen je menstruatiecyclus, maar brengt deze ook in lijn met de maanstanden. Veel vrouwen geloven dat de maan invloed heeft op hun cyclus, en Stardust maakt het mogelijk om deze verbinding te verkennen. Het is alsof je je eigen persoonlijke horoscoop hebt, maar dan beter!
andere apps
Clue, Glow, Ovia en Flow zijn eventueel andere mogelijkheden die je zou kunnen testen. Alle apps komen op dezelfde basis principes neer dus het is net wat je voorkeur is.
Begin met volgen!
Het starten met het volgen van je cyclus kan een beetje spannend lijken, maar het is een waardevolle investering in je gezondheid. Begin met een van de bovengenoemde apps, houd je temperatuur elke ochtend bij en noteer je symptomen. Je zult al snel merken dat je meer in contact komt met je lichaam en beter begrijpt wat het nodig heeft.
Let op
Enkel het bijhouden van je cyclus via een app, zonder het meten van je temperatuur is geen goede methode als je grip wilt hebben op je vruchtbaarheid. Dit geeft geen garantie van je ovulatie en hiervoor is het belangrijk dat je dus echt je temperatuur (en cervixslijm) bij gaat houden.
EMPOWER!
Door je cyclus te volgen, geef je jezelf de kracht om je gezondheid in eigen handen te nemen. Of je nu op zoek bent naar antwoorden over je vruchtbaarheid, hormonale gezondheid of gewoon wilt weten wat er met je lichaam gebeurt, deze apps zijn geweldige hulpmiddelen.
Dit artikel delen:
Dit vind je misschien ook leuk:
Al een aantal jaren werken wij in de voedingswereld en fitnessbranche, maar we hadden nog nooit gehoord van exorfinen tot we gingen studeren voor Orthomoleculaire Therapeuten.
Obsessief gedrag, calorieën tellen, verpakkingen bestuderen, restricties en ga zo maar door. Hoe kom je af van een verstoorde relatie met voeding?
Wat zijn neurotransmitters?
Dopamine, serotonine, GABA en acetylcholine zijn vier van wel ruim 100 neurotransmitters in je hersenen.
Wil jij aan de slag met jouw gezondheid?
Krijg samen met ons grip op jouw klachten.
