Voeding & endometriose
hoe voeding je symptomen kan verlichten
Endometriose kan echt roet in het eten gooien als het gaat om je dagelijkse leven. De pijn, vermoeidheid en het ongemak kunnen je energie als een stofzuiger opslurpen en alles wat je normaal doet flink belemmeren. Maar goed nieuws: je voeding kan een belangrijke rol spelen in het verminderen van die vervelende symptomen.
Wat is endometriose
Bij endometriose groeit weefsel dat lijkt op het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder, en dat zorgt voor de nodige problemen. Het kan zich vastzetten op je eierstokken, darmen, of zelfs je blaas. Hierdoor ontstaan ontstekingen, verklevingen en – zoals veel vrouwen ons vertellen – vooral heel veel pijn, vooral tijdens je menstruatiecyclus. Hoewel er helaas nog geen genezing is, kun je door bewuste keuzes te maken in je voeding de symptomen wél verlichten.
We horen vaak van vrouwen dat het krijgen van een diagnose voor endometriose een helse tocht kan zijn. Hetzelfde verhaal komt steeds terug: jarenlang doktersbezoeken, en dan wordt de pijn vaak afgedaan als “normale menstruatiepijn” of simpelweg niet herkend. Dit kan enorm frustrerend zijn, zeker omdat het weefsel zich hecht aan andere organen in je buik, wat hevige pijn, bekkenproblemen en zelfs vruchtbaarheidsissues kan veroorzaken.
Het vervelende aan endometriose is dat de symptomen nogal een mix kunnen zijn. Sommige vrouwen hebben vage klachten zoals vermoeidheid, problemen met de spijsvertering of pijn bij het plassen. En ja, die kunnen net zo goed bij andere aandoeningen passen, wat het allemaal nóg verwarrender maakt. Het resultaat? Soms duurt het jaren voordat je de juiste diagnose krijgt – of krijg je die helemaal niet.
Wij begrijpen die frustratie maar al te goed. Daarom zijn we op zoek gegaan naar manieren om je te helpen met wat wél werkt. Hoewel er helaas geen wondermiddel is om endometriose te genezen, kunnen we wél helpen de symptomen te verlichten. En dat begint met wat je op je bord legt!
auto-immuun
Er zijn steeds meer onderzoeken dat endometriose mogelijk een auto-immuunziekte is. Dit betekent dat het immuunsysteem, dat normaal gesproken alleen indringers zoals virussen en bacteriën aanvalt, zich vergist en ook het eigen weefsel aanvalt. In het geval van endometriose gaat dat helaas mis, waar het weefsel dat buiten de baarmoeder groeit, niet op de juiste manier wordt opgeruimd door het immuunsysteem. Het is alsof je lichaam de memo niet heeft gekregen!
Omdat endometriose een auto-immuuncomponent heeft, reageert het sterk op wat je eet. Goede voeding kan helpen ontstekingen te verminderen en het immuunsysteem beter te laten functioneren, terwijl slechte voeding de symptomen juist kan verergeren. We zien het dus echt als brandstof voor je lichaam: geef het wat het nodig heeft en het loopt soepeler, maar als je het volgooit met verkeerde dingen, dan wordt het een hobbelige rit.
Gelukkig kunnen bewuste keuzes in je voeding een wereld van verschil maken. Door ontstekingsremmende voeding te kiezen, zoals groene bladgroenten, omega-3 vetzuren en kruiden zoals gember en kurkuma, geef je je lichaam de tools die het nodig heeft om de symptomen van endometriose onder controle te krijgen.
voeding die je kan helpen bij endometriose
We kunnen er niet omheen: wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. Vooral als je te maken hebt met endometriose, speelt voeding een grote rol in het onder controle houden van ontstekingen. En laten we eerlijk zijn, een ontsteking is het laatste wat je lichaam nodig heeft als je al worstelt met pijn en vermoeidheid. Maar geen paniek! Hier zijn een paar voedingsmiddelen die je lichaam een beetje rust en herstel kunnen geven.
Voeding rijk aan omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn een beetje als het kalmerende hand op de schouder van je immuunsysteem. Ze helpen ontstekingen te verminderen en komen voor in voedingsmiddelen zoals zalm, lijnzaad en chiazaad. Zie ze als de vredestichters die pijn en ontstekingen helpen kalmeren.
Groene bladgroente
Spinazie, boerenkool en andere groene bladgroenten zitten tjokvol antioxidanten, vitamines en mineralen. Ze zijn net een mini-leger van gezonde soldaten die je lichaam helpen om ontstekingen te bestrijden en tegelijkertijd je energieniveau ondersteunen. Plus, je voelt je altijd een beetje gezonder als je iets groens eet, toch?
vezelrijke voeding
Vezels helpen je lichaam om overtollig oestrogeen af te voeren. Dit is belangrijk, want een teveel aan oestrogeen kan de symptomen van endometriose verergeren. Denk aan volkoren granen, haver en peulvruchten. Bonus: vezels houden je ook langer vol, zodat je niet de hele dag met een knorrende maag zit.
gember en kurkuma
Deze twee zijn de superhelden onder de kruiden. Gember en kurkuma staan bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg gember toe aan je smoothies of begin je dag met een kop kurkumathee. Het voelt bijna alsof je jezelf een gezonde high-five geeft.
wat te vermijden?
Oké, nu we weten wat je lichaam goed doet, laten we het hebben over de boosdoeners. Er zijn voedingsmiddelen die ontstekingen juist kunnen verergeren, en deze wil je liever vermijden:
Bewerkte suikers
Suikers kunnen je hormonen in de war sturen en ontstekingen aanwakkeren. Ze zijn als die irritante vriend die altijd voor drama zorgt. Kies liever voor natuurlijke zoetstoffen zoals honing of fruit – een veel betere keuze voor je lichaam én je humeur.
Zuivel
Niet iedereen met endometriose heeft last van zuivel, maar veel vrouwen merken wel een verschil als ze zuivel verminderen of vermijden. Probeer eens een paar weken zonder en kijk hoe je je voelt. Dit gaat voornamelijk om zuivel uit de supermarkt. Vaak gaat rauwe zuivel/a2 zuivel van de bio boer nog wel goed!
hoe begin je?
Het belangrijkste is om je eigen lichaam te leren kennen. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Een goede manier om te starten is door een voedingsdagboek bij te houden. Schrijf op wat je eet en hoe je je daarna voelt. Zo kun je verbanden leggen en ontdekken welke voeding jou helpt.
Begin ook met kleine veranderingen. Rome is tenslotte ook niet in één dag gebouwd, en je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan nieuwe voedingsgewoonten. Misschien start je met meer omega-3’s en groente, en zie je hoe dat gaat.
Voeding alleen zal misschien niet al je klachten wegnemen, maar het kan je zeker helpen om je sterker en energieker te voelen. Wij geloven we in de kracht van een gezonde levensstijl, en daar hoort goede voeding gewoon bij. Het draait om kleine stappen die samen een groot verschil maken.
Heb je vragen of wil je meer weten over hoe je je voeding kunt aanpassen bij endometriose? Laat het ons weten, we staan voor je klaar om te helpen!
Dit artikel delen:
Bullet point
Met beschrijving. 🙂
Dit vind je misschien ook leuk:
Seedcycling kan helpen met het in balans krijgen van je geslachtshormonen.
Als je ons volgt op Instagram zal je vast weten dat wij gek zijn op skeeleren! Zeker sinds we een jaar geleden in lockdown gingen, zijn wij (vooral als het lekker weer is) veel op onze skeelers te zien.
Wil jij aan de slag met jouw gezondheid?
Krijg samen met ons grip op jouw klachten.
