PMS klachten verminderen zonder hormonale anticonceptie
Lees meer over het verminderen van je menstruatieklachten
Wat is pms?
oestrogeendominantie vaak oorzaak pms
Hoe je pms klachten wel kan verminderen
voeding en PMS
Vitamine b12
Vitamine B12, omega 3 en magnesium zijn essentiële bouwsteentjes voor de opbouw van je hormonen. Daarbij helpt magnesium met het ontspannen van je zenuwstelsel, waardoor ook klachten kunnen verminderen. Lees hier onze blog over magnesium bij hormonale klachten. Probeer dus goed te letten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen. B12 vind je voornamelijk in dierlijke producten, dus alle vega’s en veganisten mogen een complete B-complex pakken als ze PMS klachten ervaren.
Clorofyl
Om de oestrogeen afbraak te stimuleren kan je focussen op het stofje chlorofyl, die je veel in groente groenten vindt. Chlorofyl helpt bij het maken van de enzymen die je lever nodig heeft om oestrogeen af te breken. Ook DIM stimuleert de afbraak en dat vind je weer in koolsoorten. Let daarbij goed op je vezelinname, want oestrogeen bindt zich aan vezels in je darmen voordat het afgevoerd wordt!
Lever
Omdat je lever zo’n belangrijk onderdeel is voor de oestrogeen afbraak, wil je er alles aan doen om dit orgaan te ondersteunen. Zorg voor voldoende water, eet meer groenten (400+gram!) en let op je alcohol- en cafeïne inname. Je lever geeft meer prioriteit aan het afbreken van alcohol, cafeïne en andere afvalstoffen voordat het oestrogenen zal afbreken.
Ontstekingen
Ook wil je er alles aan doen om (laaggradige) ontstekingen te verminderen. Dit zuigt energie van je systeem en zorgt ervoor dat je lichaam minder aandacht besteedt aan je hormoonas. Omega 3 helpt met het remmen van de ontstekingen. Dit is een mooie basis in suppletie. Daarbij kan je letten op het verminderen van ontstekingsbevorderende producten, zoals gluten, zuivel en suiker.
Hormoonverstoorders
Daarnaast kan je ook hormoonverstorende stoffen binnenkrijgen. Xeno-oestrogenen zijn chemische stoffen die je onder andere vindt in plastic verpakkingen, bestrijdingsmiddelen en cosmetica.
Stress en PMS klachten
wees geduldig
Dit artikel delen:
Dit vind je misschien ook leuk:

Hier vind je onze favoriete vleesvervangers zonder soja en zonder lactose!

Bananenbrood kan altijd en overal! Wij delen hier ons favoriete eiwitrijke recept voor bananenbrood zonder gluten en lactose.

Intermittent fasting (IF) is hot! Maar heb je nou daadwerkelijk baat bij deze manier van eten en is dit de snelste weg naar jouw doel?
Wil jij aan de slag met jouw gezondheid?
Krijg samen met ons grip op jouw klachten.